بعد از چند ماه تمرین مکمل مصرف کنیم؟ معرفی بهترین مکمل ها
افرادی که به تازگی بدنسازی را آغاز کرده‌اند، ممکن است به دنبال خرید مکمل بدنسازی باشند تا به سرعت به اهداف ورزشی خود برسند. در این مقاله از حامد فیت، برای شروع بدنسازی و مصرف مکمل های بدنسازی، بهترین روش ها و زمان مناسب برای مصرف آن ها را بررسی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید.
آیا مصرف مکمل برای بدنسازی ضروری است؟
این یکی از سوالات متداول بدنسازان است که بهتر است برای پاسخ به آن به نکات زیر توجه کنید:
– مکمل ها می توانند دریافت مواد مغذی لازم برای عضله سازی را آسان تر کنند، اما برای پیشرفت مناسب در بدنسازی، لازم است با یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی کامل ترکیب شوند.
– بهتر است قبل از مصرف هر مکملی، از مربی خود راهنمایی بگیرید.
– مزایای مصرف مکمل ها شامل افزایش عملکرد و قدرت، رفع کمبود مواد مغذی و راحتی مصرف در مواقعی است که تمایل به خوردن منابع غذایی مورد نظر ندارید.
– در مورد نوع مکملی که باید مصرف کنید، بسته به نیازهای خود و نکاتی مانند سن، جنسیت و اهداف بدنسازی خود باید با مربی مشورت کنید.
در نهایت، باید توجه داشت که مصرف مکمل ها تنها یک قسمت از راهکار برای پیشرفت در بدنسازی است و بدون رعایت سایر نکات مهم مانند خواب کافی، استراحت و تمرینات مناسب، نمی‌توانید به هدف خود برسید.
زمان مناسب برای شروع مصرف مکمل در بدنسازی
شروع مصرف مکمل برای بدنسازان باید پس از حداقل ۴ الی ۶ هفته تمرین مداوم و منظم باشد. این مدت به عنوان زمان لازم برای رشد و آمادگی عضلات برای مصرف مکمل توصیه می شود. همچنین برای شروع مصرف و خرید مکمل بدنسازی بهتر است با مربی یا کارشناس تغذیه مشورت کرده و یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب داشته باشید. به این ترتیب، مصرف مکمل در کنار تغذیه و ورزش منظم و هدفمند، می تواند به پیشرفت شما در بدنسازی کمک کند.
بیشتر بدانید:خرید مکمل بدنسازی خارجی
برخی از مکمل های ضروری برای شروع بدنسازی
برای شروع بدنسازی، به عنوان یک ورزشکار آماتور، نیاز است تا با مکمل‌هایی که برای این هدف ضروری هستند، آشنا شوید. هر کدام از این مکمل ها برای هدف خاصی تولید شده‌اند، بنابراین پیش از مصرف هر مکمل جدید، بهتر است با مربی یا متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید. در ادامه، برخی از مکمل های ضروری برای شروع بدنسازی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک میکنند تا به بهترین نتیجه برسید.
مکمل پروتئین وی
پروتئین وی به ترمیم و رشد عضلات کمک کرده و برای بهبود سلامتی بدن فواید بسیاری دارد. این مکمل بدنسازی معمولا به شکل پودر و در طعمهای مختلف در داروخانه‌ها یافت می‌شود. برخی از افراد معتقدند که پروتئین وی را باید قبل از تمرینات ورزشی خورد در حالی‌که بعضی دیگر بر این باورند که بهتر است بعد از ورزش به سراغ مصرف مکمل پروتئین وی رفت. شما هر زمانی از روز می‌توانید مکمل پروتئین وی یا هر نوع پروتئین دیگری را میل کنید. اما اگر بخواهیم مشخص کنیم، چه زمانی بهتر است، به مواقع زیر میتوان اشاره کرد:
- پروتئین وی قبل از خواب
- صبح بعد از بیدار شدن
- مکمل پروتئین وی قبل از تمرین
- بعد از تمرین
بیشتر بدانید:پروتئین وی را چگونه مصرف کنیم
مکمل کراتین
کراتین یکی از مهم‌ترین مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای است. کراتین علاوه بر حجم دهی به عضلات، انرژی مضاعف حین تمرینات را تأمین می کند. این ماده درون سلول های عضلی به طور طبیعی وجود دارد و برای تأمین انرژی عضلات مورد استفاده قرار می گیرد.مکمل کراتین جزو مکمل هایی است که در هر زمان قابل استفاده می باشد. مربیان و کارشناسان ورزشی معمولا 3 حالت برای استفاده مکمل کراتین به ورزشکاران پیشنهاد میکنند:
- یک ساعت و نیم قبل از تمرین و در پایان تمرین. قابل ترکیب با پروتئین و آب میوه و کربوهیدرات
- 5 گرم بعد از تمرین.
- هر زمان که میل به مصرف دارید به میزان 5 گرم.
بهتر است 20 تا 25 گرم کراتین را در روز به صورت 5 بار هر بار 5 گرم استفاده نمایید. البته کمتر از این مقدار هم می تواند شما را به هدفتان نزدیک نماید.
بیشتر بدانید: کراتین را چگونه مصرف کنیم؟
مکمل BCAA
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) جزء مهم‌ترین مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای محسوب می شوند. این آمینو اسیدها شامل لوسین، والین و ایزولوسین هستند که بدن انسان نمی تواند به طور طبیعی آنها را تولید کند و باید آنها را از طریق غذا یا مکمل دریافت کند.
مکمل های BCAA به منظور افزایش رشد عضلانی و بهبود عملکرد بدنسازان در نظر گرفته می‌شوند. این مکمل ها به کاهش خستگی، درد عضلانی و افزایش روند سنتز پروتئین ماهیچه کمک می کنند. بهتر است روزانه بین 3 تا 5 گرم به صورت مساوی قبل، حین و بعد از تمرین مصرف شود. دوزهای پس از تمرین از تجزیه عضلانی جلوگیری کرده و باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی می‌شود.
مکمل گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که وظیفه محافظت از توده عضلانی در طول تمرین را بر عهده دارد؛ همچنین به افزایش مدت زمان تمرین کمک کرده و به شما استقامت و قدرت بیشتری می‌دهد. مصرف گلوتامین یک مزیت دیگر هم دارد که این مزیت تقویت سیستم ایمنی است. دوز توصیه شده گلوتامین 15 گرم در روز است.
مکمل گلوتامین را بهتر است دقیقا قبل از رفتن به رختخواب استفاده نمایید. زیرا هورمون های شما در طول خواب بیشترین ترشح را دارد و این درست زمانی است که تمام نتیجه‌ای که می خواهید را از ورزشتان دریافت می‌نمایید.
این مکمل می تواد به صورت 2 تا 3 وعده که هر کدام 5 گرم است در طول روز استفاده شود:
- یک وعده قبل از خواب
- یک وعده بعد از بیدار شدن و صبحانه
- یک وعده در حین تمرین ورزشی
بیشتر بدانید : بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین
مکمل امینو
در حالت کلی بهترین زمان مصرف آمینو، قبل و بعد از تمرین و نیز بعد از بیدار شدن از خواب است. اگر تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهید و زمان تمریناتتان بیش از ۹۰ دقیقه است، می توانید در حین تمرین نیز آمینو مصرف کنید.
ورزشکاران می‌توانند قبل از خواب نیز از مکمل آمینو اسید استفاده کنند و مصرف آن در این زمان هیچ مشکلی ندارد.
مکمل امگا۳
بهترین زمان مصرف مکمل امگا ۳ میل کردن همراه با یکی از وعده‌های غذایی است تا به این روش جذب آن به حداکثر برسد. همچنین درصورت مصرف آن با غذاهای چرب، اثربخشی بیشتری خواهد داشت
سخن پایانی
به طور کلی بازه‌های زمانی صبحانه، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب بهترین زمان برای مصرف مکمل ها به شمار می‌رود که بسته به هدف استفاده و نوع مکمل باید زمان مناسب انتخاب شود. مهم‌ترین توصیه‌ای که به شما می‌کنیم این است که قبل از شروع مصرف هر نوع مکملی با یک فرد متخصص مشورت کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید